[...] nawyków. Trzecie podejście powinno być najlepsze - mam nadzieję, że będziecie mi pomagać. Wszelkie rady są bardzo mile widziane. Nie bójcie się też używać skomplikowanych terminów - studiuję kierunek medyczny, więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:). Jak będę prowadził bloga? Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę [...]
[...] zwiększa spalanie zapasów tłuszczu, powoduje, że mięśnie w czasie pracy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii. Zalecane dawkowanie 25g (1 porcja)powinna być spożyta na 30 min. przed treningiem. Porcję należy wymieszana w 300ml wody lub soku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cell Shocker Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
[...] : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20-30 min aerobów po Odżywianie : rozpiska na dole Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadczynność tarczycy, ale uregulowana i hormony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg BIAŁKO SERWATKI. Zastanawiam się nad kupnem jednej z tych trzech rzeczy: HMB, BCAA, lub zestaw top 10 witamin, które wybrać? Dodatkowo prosiłbym o jakąś podpowiedź w diecie, jestem Wegetarianinem :) Z góry dzięki :) Trening: Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, [...]
[...] do trzymania diety ;) Potem zaprzestałem całkowicie ćwiczeń. Ogólnie moja aktywność fizyczna sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) Jeżeli chodzi [...]
[...] połączenie najlepszych substancji aktywnych Zawiera wysokiej jakości ekstrakt z korzenia Ashwagandhy Skuteczna dawka melatoniny oraz GABA Wzbogacony o cynk, magnez, witamina B6 oraz wapń Sport Definition SLEEP AID jest najwyższej jakości preparatem opartym o najlepsze substancje aktywne w tak dobranych dawkach by zapewnić maksymalne [...]
[...] tempach wchłaniania, dzięki czemu wykazuje długotrwałe działanie antykataboliczne. Posiada w składzie zarówno białka izolatu i hydrolizatu serwatki, a także albuminy jaj oraz białka kazeinowe. PRO GENIC dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych do rozwoju aminokwasów, ze szczególnym uwzględnieniem BCAA (aminokwasów o [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
[...] 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Starajcie sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen gdy poczujecie ze wasze cialo przyzwyczaja sie do tych cwiczeni w danym tygodniu poprostu wymiencie [...]
[...] i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. Mam jeszcze [...]
[...] hantla do góry na wyprostowanym ęku 3-4 seri Przy każdym treniingu ćwiczyłem brzuch Podczas treningu nie ćwiczyłem nóg ale biegałem 3 razy w tygodniu po około 30-40 min wolnym tempem Tak mniej więcej wyglądał mój plan treningowy , domyślam się że jest on bardzo słaby ale miał on na celu rozruszać mój organizm po wielu latach ( nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1993kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1993 kcal + [...]
Witam panowie (i panie jeśli takowe tu zaglądają ;-)). Przez dłuższy czas byłem mało aktywny na forum, zająłem się głównie zdobywaniem wiedzy(min. porady i treningi Martina Rooneya, treningi Rossa) }:-( no i treningiem. Teraz od nowa ruszam z dziennikiem treningowym (wcześniej Lafay). Teraz coś o mnie: wiek: 94 rocznik - za niedługo 18 waga: 60 [...]
[...] i fizycznych, działa kojąco na układ nerwowy, dodaje energii i działa orzeźwiająco. Informacja żywieniowa: Jedna porcja (2 paczki) zawiera: - Guarana - 800 mg - Żeń-szeń - 500 mg - Virlin 500 - 500 mg - Carbo Plus - 500 mg Sposób użycia: 1 paczkę 15-30 min. przed wysiłkiem fizycznym. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 11:50:43
[...] z kurczaka 37,625 2,275 0 175 175 lub Ryba zwykle ok. 200g Ryż paraboliczny 100g lub Kasza Gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Posiłek 5 (30 min. przed snem zwykle ok.23:30): B T W kcal g Twaróg 28,05 7,05 5,25 201 200 Oliwa z oliwek 0 14,94 [...]
[...] amerykański pomyślałem czemu nie. myślałem że bezproblemowo sobie poradzę przecież robię od czasu do czasu brzuszki,pompki itd. Prawda była brutalna po niecałych 20 min interwałach rzygałem dalej niż widziałem ale podjąłem wyzwanie. lecz nastał nowy problem po serii ćwiczeń bardzo bolały mnie stawy i mięśnie łydek,nóg byłem u lekarzy [...]
[...] sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na to ze cwicze nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po treningu(rowerek/orbitrek) - raczej na rozluznienie sr, sob - basen (rowniez wieczorem) - nie plywam dobrze, 48 dlugosci w ciagu pelnej godziny to moj max, [...]
[...] 20-25 4 serie - spinanie lydek bez obciazenia 20-25 4 serie sroda - aeroby z rana na czczo na rowerku stacjonarnym (zaczalem od pol godz i z tyg na tydzien zwiekszam o 5 min.) czwartek * plecy - wioslowanie sztanga nadchwytem 15/12/8/6/10 - sciaganie drazka do klatki (najszerszy)12-15 , 4 serie - (robie takie cwiczenie laczone ale nie [...]
[...] klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą [...]
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni-dziennik treningowy 94Maly
